Schönheit+ Trotz Sport kein Gewichtsverlust? Damit kann Abnehmen leichter fallen!

Sie möchten abnehmen und haben bereits fleißig damit begonnen, regelmäßig zu trainieren und Ihre Ernährung umzustellen. Trotzdem stellt sich jedoch kein (zufriedenstellender) Gewichtsverlust ein. Damit sind Sie nicht alleine! Dies geht tatsächlich vielen Menschen so. Doch wie kann es sein, dass Sie trotz gesunder Ernährung und Sport nicht abnehmen? Dafür gibt es einige mögliche Gründe – und Lösungen. In diesem Beitrag geben wir Ihnen ein paar wertvolle Tipps, wie das Abnehmen leichter fallen kann.

Mögliche Ursachen: Warum kann ich nicht abnehmen?

Vorab der Rat: Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck und schrauben Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch. Gesundes Abnehmen braucht seine Zeit. Realistisch ist ein Gewichtsverlust von durchschnittlich 0,25–1 kg/Woche. Neben dem Ehrgeiz, etwas für Ihren Körper zu tun, brauchen Sie somit vor allen Dingen auch Geduld.

Ernährungsfehler

Die Anpassung der Ernährung zählt zu den wichtigsten Punkten, wenn Sie abnehmen möchten. Einem strikten Diätplan zu folgen ist jedoch nicht gerade einfach. Und so kann es vorkommen, dass Sie sich mit „ein paar Snacks“ belohnen oder das Pizza-Date im Freundeskreis nicht abschlagen können. Ein Ernährungstagebuch ist hilfreich, um den Speiseplan besser zu kontrollieren. Doch beachten Sie: Auch zu wenig zu essen kann das Abnehmen erschweren. Wird dem Körper nicht ausreichend Nahrung zugeführt, schaltet dieser in den Krisenmodus um: Zur Vorbereitung auf eine mögliche Hungerperiode wird an den Fettreserven so gut und lange wie möglich festgehalten.

Trainingsfehler

Zu wenig Sport, die falsche Sportart, keine Trainingsvariation, Überlastung – beim Trainieren können viele Fehler gemacht werden. Bestenfalls ist Ihr Sportprogramm auf Sie und Ihr Abnehmziel zugeschnitten, sodass Sie dieses Vorhaben gesund und effektiv angehen können. Hier ist eine professionelle Unterstützung zu empfehlen.

Ungesunder Lebensstil

Werfen Sie einen prüfenden Blick auf Ihren Lebensstil. Trinken Sie zum Beispiel ausreichend Wasser? Mindestens 2 Liter täglich sollten es sein, anderenfalls kann Ihr Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung erschwert werden. Auch ein Mangel an Schlaf – und im Gegenzug ein Zuviel an Stress – können problematisch sein. Bei zu wenig Schlaf werden appetitanregende Hormone ausgeschüttet, sodass es zu Heißhunger-Attacken kommen kann. Stress wiederum sorgt für die Ausschüttung von Cortisol, was den Muskelabbau begünstigen und den Fettabbau hemmen kann.

Genetische Veranlagung

Dass Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, kann auch genetisch bedingt sein. Manche Menschen neigen einfach, wie ihre Familienmitglieder, zu Übergewicht. Mit dem richtigen Gewichtsmanagement lässt sich aber auch hier eine Lösung finden. Entscheidend ist in diesem Zusammenhang vor allen Dingen auch, sich realistische Ziele zu setzen und sich auf ein aktives, gesundes Leben zu fokussieren, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Hormonstörung

In einigen Fällen können die Hormone die Ursache für ein höheres Gewicht sein. Ein hormonelles Ungleichgewicht, etwa durch Schilddrüsenprobleme oder einen gestörten Insulinspiegel, kann den Gewichtsverlust erschweren. Sollten Sie den Verdacht haben, dass hormonelle Faktoren von Bedeutung sein könnten, sollten Sie Ihren Arzt bzw. Ihre Ärztin aufsuchen und sich untersuchen lassen.

Tipps, damit das Abnehmen leichter fällt

Das Abnehmen kann ein komplexer Prozess sein, der von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Mit den folgenden Tipps kann Ihnen das Vorhaben deutlich leichter fallen.

Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten

Erfolgreich abnehmen gelingt zu einem sehr großen Teil über die richtige Ernährungsweise. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann eine übermäßige Kalorienzufuhr Ihr Vorhaben schnell zunichte machen. Hier ist ein gesunder Mix aus proteinreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten anzuraten. Auf verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Produkte und Getränke sollten Sie bestmöglich verzichten.

Bleiben Sie am Ball und wählen Sie eine passende Sportart

Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, sollten Sie auf Kontinuität setzen – mehrere Trainingseinheiten pro Woche sollten es sein, damit sich etwas auf der Waage tut. Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren sind beispielsweise effektive Möglichkeiten. Doch diese stellen nicht für jeden die beste Option dar, sei es was die Effektivität oder auch die persönliche Motivation angeht. Setzen Sie auch auf Krafttraining, um Ihre Muskeln zu stärken und den kalorischen Grundumsatz Ihres Körpers zu erhöhen. Durch die Anregung des Stoffwechsels wird Ihr Fettabbau begünstigt. Und denken Sie daran, dass Sie bei regelmäßigem Training nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen können. Und dies führt wiederum zu mehr Gewicht.

Variieren Sie Ihr Training

Durch Variationen im Trainingsplan können Sie auch immer wieder unterschiedliche Körperbereiche und Muskeln ansprechen. Unterm Strich macht dies Ihr Training effektiver. Gleichzeitig können Sie durch mehr Abwechslung auch aufkommende Eintönigkeit vermeiden. Sie bleiben eher motiviert und ziehen Ihr Programm bestenfalls mit Freude durch. Im Übrigen sollten Sie auch möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag integrieren, sei es durch Spaziergänge oder Fahrradfahren.

Probieren Sie es mit Hausmitteln

Abnehmen mit Hausmitteln – geht das? Es gibt zumindest einige, die Sie ggf. bei der Gewichtsreduktion unterstützen können. Dazu zählen zum Beispiel:

• Ingwer: Durch den enthaltenen Scharfstoff kann der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung verbessert werden
• grüner Tee: Die enthaltenen Bitterstoffe können Heißhunger hemmen
• Apfelessig: zügelt den Appetit und fördert die Fettverbrennung
• Zitrone: Das enthaltene Vitamin C produziert das Hormon Noradrenalin, was die Fettverbrennung ankurbelt
• Leinsamen: Die Quell- und Schleimstoffe quellen im Darm auf und regen die Verdauung an
• Zimt: kann den Blutzuckerspiegel senken, wodurch mehr Fett verbrannt wird, außerdem wird die Magenentleerung verlangsamt
• Kokosöl: ist reich an gesättigten Fettsäuren, die länger satt machen

Holen Sie sich professionelle Unterstützung

Ob in Sachen Ernährung oder Sport: Eine professionelle Unterstützung kann hilfreich sein, wenn es mit dem Abnehmen nicht so recht klappen will. Sprechen Sie mit einem Fitnesscoach und setzen Sie auf eine Ernährungsberatung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst einen entsprechenden Plan aufzustellen. Etwas Hilfe von außen kann auch immer einen Motivationsschub bedeuten. Außerdem können Sie so sichergehen, dass Sie Ihren Körper nicht überlasten und ihm alle nötigen Nährstoffe zukommen lassen.

VASER® als sanfte Behandlungsmethode in der Klinik am Rhein

Sie haben alle Ernährungs- und Trainingstipps beherzigt und trotzdem erweisen sich die kleinen Fettpolster als besonders hartnäckig? In der Klinik am Rhein in Düsseldorf bieten wir mit der VASER®-Liposuktion eine schonende Methode an, überschüssiges Fettgewebe zu entfernen. Die Behandlung kann dann zum Einsatz kommen, wenn sich hartnäckige Fettpolster auch durch gesunde Ernährung und Sport nicht bekämpfen lassen.

Die minimal-invasive Behandlung basiert auf Ultraschalltechnik. Überschüssige Fettablagerungen können gezielt und präzise abgesaugt und bestimmte Körperbereiche – je nach Körperfettanteil – stärker definiert werden.

Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Behandlung nicht zur Gewichtsreduktion und somit nicht für übergewichtige Menschen geeignet ist. Das Ziel der VASER®-Liposuktion ist vielmehr die Entfernung kleiner, störender Fettpolster sowie die Definition bestimmter Muskelpartien, wie zum Beispiel am Bauch für ein deutlicheres Sixpack.

Wie die Resultate ausfallen, kommt stets auf die individuelle Ausgangslage an. Bei vielen unserer Patientinnen und Patienten konnten wir mit VASER® einen Startschuss für eine weitere Gewichtsreduktion durch einen gesünderen Lebensstil mit mehr Bewegung geben. Die Behandlung kann somit auch eine Motivation dafür sein, gesünder zu leben.

Möchten Sie mehr darüber erfahren? Gerne empfangen wir Sie zu einem persönlichen Beratungsgespräch und informieren Sie zu Ihren Möglichkeiten.

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